Bajar de peso

¿Cómo elegir la dieta adecuada para perder peso?

Antes de comenzar una dieta de pérdida de peso, puede ser prudente calcular su IMC. Este índice, válido para hombres y mujeres adultos, es el único validado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para evaluar su corpulencia. Te permite saber si estás dentro:

• Peso inferior al normal: IMC inferior a 18,5
• Constitución normal: IMC entre 18,5 y 25
• Sobrepeso: IMC entre 25 y 30
• Obesidad moderada: IMC entre 30 y 35
• Obesidad grave: IMC entre 35 y 40
• Obesidad mórbida: IMC superior a 40

Para perder peso, obviamente es necesario revisar primero sus hábitos alimenticios. Lo ideal es, por lo tanto, elegir una dieta acorde con sus gustos y estilo de vida.

Para perder peso sin sentir hambre, las frutas y verduras son excelentes aliados. Bajo en calorías, satisfacen sin generar ningún impacto en el equilibrio.

Los amantes de la carne podrán elegir dietas bajas en proteínas y carbohidratos. También es posible comer una variedad de alimentos, en cantidades más pequeñas, controlando la ingesta calórica a lo largo del día.

El objetivo: quemar más calorías de las que consume, para aprovechar las reservas de grasa.

¿Por qué debe evitar las dietas exprés para perder peso?

Las dietas excesivamente restrictivas, que excluyen ciertas categorías de alimentos, son las más peligrosas. Desarrollar buenos hábitos alimenticios y ser capaz de mantenerlos a largo plazo es por lo tanto esencial para perder peso de forma efectiva.

Porque los kilos perdidos demasiado rápido pueden ser recuperados tan pronto como regresen a una dieta normal. Las dietas de ayuno o muy bajas en calorías también pueden generar frustración, lo que puede llevar a antojos incontrolables de alimentos grasos y dulces. Para perder peso sin recuperarlo, es por lo tanto esencial que se tome su tiempo.